[...] mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s liczba powtorzen zalezy od cwiczenia. -wyciskanie na barki sztange z przodu 4s 8-4x progresja -unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar S R O D A wolne C Z W A R T E K (Nogi) Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 POLECAM 15,12,10,10,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń P I A T E [...]
Dlaczego ćwiczyć nogi? Ponieważ stanowią one dużą cześć ciała. "-przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad"(fragment z artykułu [...]
[...] w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch PIĄTEK - nogi i przedramię -przysiady 3x10 -prostowanie nóg siedząć 3x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 -ćwiczenie na uda z tyłu 3x10 -wspinanie na palcach 3x10 trzy ćwiczenia na przeramię 3x10 [...]
TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 2 1a przysiady x 6 tempo 40X0 50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie ;-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 kg na reke Tu bede [...]
[...] muszą przekreślać mięśnie? - powiedzcie to zwierzętom). Dodatkowo trening typowo bokserski jest może treningiem z małym obciążeniem (worek, piłka, skakanka, brzuszki, przysiady) ale za to przez kilka godzin, dzień w dzień, powtarzane są te same ruchy, ciągle ta sama technika uderzeń, te same ruchy - wszystko to jak najbardziej angażuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to za problem robić przysiady nawet z głupim 40 kilogramowym obciążeniem? Skoro możesz grać w kosza to i z takim ciężarem możesz popracować. Już biegi obciążają mocniej stawy niż przysiady. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-08-01 14:10:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] What the f***? Zmień ćwiczenia. Dodaj np. młotkowe i '21' Triceps: niech będzie Barki: Zamień, któreś ćwiczenie na ćwiczenie angażujące akton tylni Nogi: Zmień to. Daj - przysiady, haki, wykroki i ze dwa ćwiczenia na łydki. ofc. przysiady ze sztangą Plecy: Zmień. daj 3 ćwiczenia na najszersze grzbietu lub 2 na najszersze i jedno na [...]
Czwartek. Barki - Nogi Wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia 35k-12p, 35k-12p, 35k-12p Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 20k-12p, 20k-12p, 20k-12p Rozstawy rąk na boki siedząc 7k-12p, 7k-12p, 7k-12p Wznosy rąk do góry ze sztangielkami 9k-10powtórzeń na rękę, 9k-10p, 9k-10p Face pull 25k-15p, 30k-12p, 30k-12p Przysiady ze sztangą na karku 50k-12p, [...]
Małgosiu dziękuję :-) Lady zakupy poprawiają humor nawet mimo tego,iż wiem,że tych rzeczy pewnie długo nie poużywam %-) Viki dlatego będę się ruszać póki dam radę ;-) Marta super pomysł! Mam już kilka, a teraz będę cykać po każdym skończonym tygodniu i zobaczymy jak to wygląda ;-) za 2-3 tyg zrobię zestawienie 8-) Ale patrząc na zdjęcie z [...]
[...] im wieksza izolacja, tym mniejsza odpowiedz ukladu hormonalnego dla danego cwiczenia. Podsumowujac: - baza to fundament Twojego treningu w Push/pull - wszystkie martwe,przysiady,wioslowania,wyciskania stojac,porecze,drazki itp - cw. izolowane laczysz w supersety,disety,trisety,quadrosety etc - by organizm otrzymal duza odpowiedz hormonalna.
Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]
[...] to : - MC zaczęłam z większym obciążeniem . 1 i 2 seria - ok ;-) w trzeciej 56 kg mnie przerosło ,dlatego zmniejszyłam ciężar . Niby to tylko 3kg , ale jaką wielka różnicę robi:-) - Goblet Squat - zabiły mnie te przysiady #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/709d1ccbfc3e4d0da56cd08835b23574.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073c356b133e41fd8a8b7b3df5cc8a36.png
[...] 90-100. Zasieg ramion 250cm przy 195cm wzrostu i daje 360 na 3,05 (nie zebym sie chwalil) :))) Trenuje kosza. Jezeli chodzi o cwiczenia to najlepiej robic silowe ze sztanga (przysiady i wznoszenia lydek, do tego duzo brzuszkow). Z praktyki wiem, ze te wszystkie programy jak superdunk malo daja. Polecam im tym, ktorzy nie moga sie oderwac od [...]
TRENING 6 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 [...]
[...] 3 (12, 10 ,6) Prostowanie ramienia na wyciągu 3x12 Brzuch dolny: Unoszenie nóg z obciążeniem 4x10 Unoszenie nóg w leżeniu 4x30 Jeden błąd widzę sam od razu - przysiady a dzień później martwy ciąg. Jeżeli uda mi się przestawić inne zajęcia po siłowni, to to zmienię. Jak nie, zaryzykuję ;) Skosy są dwa, bo zależy mi [...]